Si quieres perder unos kilitos demás y otorgarle calidad a tu salud aquí te propongo unos pequeños pero astutos tips que podrías empezar de forma sencilla y que por experiencia propia lo compartiré para ayudarte, pues, cada día lo pongo en práctica para hacer mi rutina saludable:
- Antes de salir al trabajo puedes dedicarte unos treinta minutos para trotar o caminar. Esto lo puedes hacer en tu entorno, unas vueltas a la cuadra o en alguna cancha que tengas cerca. Yo lo hago de 5:20 a 6:10 am aproximadamente. En este tiempo podrías incluir algunas flexiones de pecho y abdominales.
- En ayunas toma agua de avena. Pon en remojo avena en hojuelas la noche anterior o si se te olvida lo puedes hacer en la mañana y dejas la avena reposando unos 10 o 15 minutos.
-En el desayuno incluye siempre cereales, fibra y jugos naturales. Si prefieres una exquisita arepa, considerando que es el alimento preferido y típico de nosotros venezolanos, en la mezcla agrégale algunos de estos ingredientes: linaza, ajonjolí tostado, avena, acelga o zanahoria rallada. Te aseguro que no alterarán el sabor y le pondrán salud a tu vida.
-Siempre lleva contigo agua natural y galletas o alguna fruta para la merienda. Al merendar bajamos la intensidad del hambre que pudieras llegar a tener al medio día. De esta manera mitigamos la ansiedad y evitamos comer en exceso.
-En el almuerzo toma un vaso de agua antes de comer. Prefiere siempre alimentos a la plancha y la proteína animal acompáñala con ensaladas o vegetales. Evita o come poco almidones o carbohidratos, que son los componentes del arroz, la pasta o el pan.
-Igual que la merienda de la mañana, come un snack a media tarde, que pudiera ser igual alguna galleta de cereal o una fruta.. Siempre bebe mucha agua en el transcurso del día.
- Para la cena piensa en esos kilitos que deseas perder y ocupa tu mente en un buen libro u otra actividad que te aleje de la comida pesada, y prepara una ensalada sencilla que pudiera contener tomate, lechuga, pepino, pimentón, cebolla o aceitunas negras y aderézala con ajonjolí, aceite de oliva, un toque de sal y unas gotas de sumo de limón. Acompáñalo con galletitas o casabe.
Recuerda ser fiel al cuidado de tu cuerpo y mente. Así como te haces una rutina para salir a trabajar y cumplir con tus deberes, haz lo mismo contigo y toma decisiones sanas para que los años de tu vida sean plenos y saludables. Si te sientes tentado a tomarte un refresco, comer chatarra, mucha azúcar, pan o comer pastas; hazlo pero con moderación. No puedo negar que en algunas ocasiones provoca darle paso a las debilidades y tentaciones, pero debemos luego compensarlo.
Nuestro cuerpo es noble, podemos responder igual..
